Что вы должны съесть перед тренировкой

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Наступил новый год, а вместе с ним и десятки целей и резолюций, которые мы перед собой поставили. Конечно, одними из самых популярных являются потеря веса, здоровое питание и возвращение к тренировкам. Конечно, от слов к факту долгий путь. Но между тем в первые недели года все идет очень хорошо. Вот почему для всех тех, кто уже начал заниматься спортом, будь то в тренажерном зале, дома или на улице, и не многие знают, как подготовиться, прежде чем делать их. Самое важное? Конечно, желание, а также еда.

Мы поговорили с Кристи Бесу, успешной бизнес-леди, диетологом и создателем бренда Eat Me Guilt Free, который поделился некоторыми из лучших рекомендаций по еде, которые вы должны получить перед некоторыми из самых популярных упражнений. Читайте ниже его невероятные советы.

1- Кардиорезистентность: идеальным вариантом является употребление комбинации углеводов и жиров с низким гликемическим индексом более чем за час до тренировки. Включение их накануне вечером также может быть полезным. Это поможет вам не устать так быстро. Примером этого может быть съесть 2 ломтика поджаренного хлеба Иезекииля с большим количеством миндального масла или гуакамоле.

2- HIIT тренировки: эти тренировки короткие и интенсивные. Они требуют быстрых и мощных движений. Включая смесь высоких и низких гликемических углеводов примерно за час до или более раньше. Примером этого может служить греческий йогурт, покрытый сырой овсянкой, ягодами и небольшим количеством меда.

3- Сила / вес: полноценный прием пищи за 2-3 часа до того, как он состоит из белка, углеводов и жиров, станет идеальным топливом для этой тренировки. Имейте в виду, что чем ближе вы к своей тренировке, тем меньше должна быть порция. Например, еда на 2-3 часа раньше будет содержать 4 унции нежирного животного белка, среднюю картошку, большое количество овощей и половину авокадо. Если это нужно съесть за час до тренировки, это может быть протеиновый коктейль и банан.

4- Все эти виды тренировок требуют адекватного увлажнения. С учетом сказанного, убедитесь, что потребление воды адекватно. Быть хорошо увлажненным требует времени и, как правило, не может быть достигнуто в течение нескольких часов. Поэтому очень важно увлажнять дни перед тренировкой.

5. Очень распространенная фатальная ошибка, которую люди обычно совершают перед тренировкой, - это прием пищи непосредственно перед ней. Это не дает вам возможности переваривать пищу, и ваше тело слишком занято, чтобы сконцентрироваться на этом процессе, вместо того, чтобы дать вам необходимую энергию.

6- Если вы не рано вставали, попробуйте следующее: утренняя тренировка может быть обеспечена запасами гликогена и жира за ночь до еды. Ешьте энергичный обед на ужин, чтобы вы могли встать с постели, и все равно быть накормленными и готовыми к тренировке.