Здоровые обеды и еда

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Если у вас есть решение изменить свой стиль питания или вы просто хотите сбросить несколько лишних килограммов, эти советы помогут вам достичь ваших целей.

В статье, опубликованной диетологом Синтия Сасс в TIME Health, говорится, что, хотя завтрак является одним из самых важных блюд дня, на него следует обращать внимание, если вы хотите похудеть. Обед также является ключевым в этом процессе. Вы должны иметь в виду, что если вы едите очень мало в полдень, то вам захочется переедать или переедать, объясняет Сасс. Если вы хотите уменьшить сантиметры и чувствовать себя лучше, Sass рекомендует следующие пять вариантов:

N

Вам нужна эффективность: когда вы идете готовить ужин, приготовьте две порции, чтобы вы могли упаковать одну на другой день. У вас должно быть две порции овощей размером с бейсбольный мяч. Подготовьте их с EVOO, бальзамическим и травами. Другой белок - от чечевицы до рыбы - и выбор крахмала, такого как сладкий картофель, киноа или коричневый рис.

Если вы любите готовить еду, то вам подойдут блюда в стиле жаркого или жаркого. Готовить на сковороде на огне под желтым луком с овощным бульоном. Добавьте брокколи, красный перец и фиолетовую капусту. Добавить перец и варить овощи. Добавить белок: курица или злаки. Подавать с диким или коричневым рисом и украсить миндалем.

Обед в стиле Instagram: если вы предпочитаете салатники, начните снизу вверх. Добавьте полстакана голубого или сладкого картофеля, зеленый салат, помидор, тертую морковь, желтый сладкий перец и три унции консервированного лосося или полчашки красной чечевицы. Вы можете приготовить соус с тахини, водой, свежим лимонным соком, рубленым чесноком, морской солью и кайенским перцем.

Вместо суши с белым рисом закажите салат с имбирной заправкой, три унции жареной сашими или опунции, одну порцию авокадо и одну порцию коричневого риса. В мексиканском ресторане лучше всего заказать салат, курицу-гриль или рыбу, черную фасоль и авокадо.

Вы должны есть быстро: хорошим вариантом являются нарезанные сырые овощи, такие как огурцы, красный перец и сельдерей. Вы можете приправить их гуакамоле или миндальным маслом. Кроме того, вы можете добавить вареный нут или яйца, или три унции холодного приготовления курицы. И вы даже можете съесть попкорн.