Здоровые закуски для студентов колледжа

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Учебный год сейчас в самом разгаре, и может быть легко впасть в плохие привычки между занятиями и во время ночных занятий. Поскольку многие студенты колледжа прибегают к еде в микроволновой печи или заказывают фаст-фуд, важно помнить, что придерживаться здоровых, натуральных ингредиентов крайне важно, чтобы не получить «Freshman 15».

Избегайте покупки продуктов с искусственными ароматизаторами, подсластителями, консервантами и с высоким содержанием жира или сахара. Эти лишние калории - то, что заставляет вас набирать вес », - рассказывает Chica зарегистрированный диетолог диетолог Малена Пердомо.

Мешок чипсов - не идеальная закуска, чтобы обуздать муки голода. Пердомо рекомендует перекусить греческим йогуртом, который, по ее словам, идеален, так как в нем мало жира, мало лактозы и поддерживается нормальная работа пищеварительной системы. Так что бросайте лапшу рамэн и попробуйте эти 10-минутные рецепты, когда вам нужен небольшой кусочек.

ФРУКТОВЫЕ КЕБАБЫ

10 минут времени подготовки | Делает 4 порции

Ингредиенты:

- 1/2 стакана Чобани Клубничный Греческий Йогурт

- 1/2 спелой груши с сердцевиной и кубиками

- 1 1/4 чайной ложки свежего лимонного сока

- 8 маленьких клубник

- 8 кусочков ананаса

- 8 красных или зеленых сортов винограда

- 1 столовая ложка жареного, подслащенного тертого кокоса

Приготовление:

Смешайте грушу с лимонным соком. Нанизать все фрукты на шпажки.

Размешайте кокос в йогурт.

Подайте ложку йогурта и кокосового ореха с каждым вертелом.

DIP RANCH

10 минут времени подготовки | Делает 11 порций

Ингредиенты:

- 2/3 стакана нежирного греческого йогурта Chobani

- 1 1/3 стакана нежирного пахты

- 2/3 стакана обезжиренной сметаны

- 2 чайные ложки мелко нарезанного свежего зеленого лука

- 2 чайные ложки мелко нарезанного укропа

- 2 чайные ложки мелко нарезанной плоской петрушки

- 1 чайная ложка лукового порошка

- 1 чайная ложка чесночного порошка

- 2 чайные ложки кошерной соли

- 1/4 чайной ложки свежемолотого черного перца

- Морковные палочки, цветочки цветной капусты, огурцы, помидоры черри и кабачки для сервировки

Приготовление:

Смешайте йогурт, пахту и сметану до однородной массы.

Добавить зеленый лук, укроп, петрушку, луковый порошок, чесночный порошок, соль и черный перец и перемешать до однородной массы.

Подавать со свежими овощами.

CINNAMON DIP

5 минут времени подготовки | Делает 4 порции

Ингредиенты:

-1 стакан Чобани Ванильный Греческий Йогурт

- 1/3 стакана сливочного сыра с пониженным содержанием жира при комнатной температуре

- 2 столовые ложки упакованного темно-коричневого сахара

- 1 чайная ложка ванильного экстракта

- 1 чайная ложка молотой корицы

- 1/2 чайной ложки молотого мускатного ореха

- 2 яблока, сердцевина, нарезанные ломтиками

Приготовление:

Йогурт взбить со сливочным сыром до однородной массы.

Добавьте коричневый сахар, ваниль, корицу и мускатный орех до однородной массы. Подавать с нарезанными яблоками.

Наслаждайтесь!