Похудеть и не набрать можно

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Вы перепробовали все: строгие диеты, продукты для похудения, упражнения до изнеможения … но ничего не получается. Потеря веса является одним из ваших новогодних решений, но если вы потеряете несколько фунтов, вы сразу же получите его обратно и даже наберете больше веса. Наш опытный сотрудник в области эстетической медицины и борьбы со старением, доктор Даниэль Кампос, дает нам несколько ключей, чтобы похудеть здоровым способом и поддерживать себя в форме.

Существуют ли чудодейственные диеты?

Большинство из нас знает, что эти типы схем неэффективны, они не здоровы, но даже в этом случае мы время от времени впадаем в соблазн попробовать те диеты, которых нам следует избегать. Они не работают и не рекомендуются. Чудо-диеты очень строги, отсюда и их быстрая эффективность, и эти ограничения наносят вред здоровью, который мы не видим невооруженным глазом и результаты которого не так быстры, как на самом деле.

Потеря веса должна быть прогрессивной. Человек не может быстро терять вес, поскольку, помимо того, что он вреден для здоровья, он заставляет его быстрее набирать вес. Поэтому ключ к потере веса понемногу.

Как мы худеем, если это не на диете?

Лично я не верю в диеты, диеты нарушаются, рано или поздно это случается. Я твердо верю в здоровый, разнообразный и сбалансированный образ жизни и диету. Чтобы похудеть и улучшить физическую форму, необходимо изменить образ жизни, выучить некоторые ценности и поведение и делать вещи сбалансированным образом. Это требует времени, а не того, чего можно достичь за два дня. Однако, когда мы начинаем диету, это именно то, что мы хотим: в результате мы получаем два дня, теряя одежду двух размеров за одну неделю. Еще быстрее, если сможешь.

Так что мы едим?

Диета должна контролироваться профессионалом. Это должно дать нам меньше калорий, но абсолютно всех необходимых питательных веществ, в правильной мере. Мы должны также продолжить с режимом обслуживания после окончания диеты. Цель состоит в том, чтобы составить нормальную калорийную диету, в которой существует баланс между потребляемыми и расходуемыми нашим телом калориями, чтобы поддерживать вес как минимум в течение трех месяцев. Это время, необходимое для адаптации организма к более адекватному метаболизму, и вес сохраняется в течение длительного времени, избегая эффекта отскока. Нет необходимости голодать. Невыполнение этого требования может увеличить беспокойство или тягу к нерекомендованным продуктам, что приведет к пропуску диеты.

Кастрюля с программами приготовления, от Instant Pot. / p>

Что мы должны учитывать в отношении нашей диеты?

В общем, чтобы похудеть, нужно съесть меньше калорий, чем использует ваш организм. Калории поступают из продуктов, которые вы едите и пьете. Некоторые продукты имеют больше калорий, чем другие. Например, продукты с высоким содержанием жира и сахара также с высоким содержанием калорий. Если вы потребляете больше калорий, чем ваше тело, ваше тело будет хранить их в виде жира. Фунт жира соответствует примерно 3500 калориям. Чтобы потерять 1 фунт жира в неделю, вам нужно съесть на 3500 меньше калорий. Это означает, что на 500 калорий в день меньше. Одна вещь, которую вы можете сделать, это исключить регулярные газированные напитки из своего рациона. Просто сделав это, вы будете потреблять на 350 калорий меньше в день, Вы также можете сжигать еще 3500 калорий в неделю. Вы можете сделать это с помощью упражнений или быть более активным. Большинство людей делают комбинацию из двух. Если вы делаете это в течение 7 дней, вы можете потерять 1 фунт жира в неделю

Какую роль играет питьевая вода в похудении?

Это помогает нам чувствовать себя сытым и ускоряет обмен веществ. Если мы выпьем необходимое количество, у нас будет меньше чувства голода, и мы будем есть меньше калорий. Если мы не пьем достаточно воды, организм пытается удерживать жидкости всеми средствами. Почка не работает должным образом, печени придется работать вдвое тяжелее, мышцы будут затронуты. Будучи обезвоженным [может вызвать] головные боли, усталость, судороги …

Выпей бутылку воды Лютик от Малберри и Гранд. / p>

Должны ли мы заниматься спортом?

Жизненно важно не только соблюдать диету для похудения, установленную специалистом, но и впоследствии сохранять потерянный вес. Факт сочетания сердечно-сосудистых и силовых тренировок дает много преимуществ и позволяет получить лучшее из обоих. В определенные дни вы можете выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы и другие силовые упражнения или выполнять оба упражнения в одном и том же занятии в тренажерном зале. Но каждый человек индивидуален. Лучшая тактика для вас - пройти тест самостоятельно и проконсультироваться с профессионалами, которые помогут вам создать для вас наилучшую рутину.

Спортивный бюстгальтер от All in Motion. / p>

Какие-нибудь советы, которые помогут нам сосредоточиться на цели?

• Ешьте немного меньше, понемногу. Со временем эта привычка станет привычкой.
• Пейте пол литра воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина.
• Занимайтесь йогой или пилатесом. Они приносят пользу вашему здоровью и помогают дышать лучше. Хорошо оксигенированное тело, более вероятно, похудеет.
• Спи еще один час каждую ночь. Человек, который плохо спит, испытывает больше беспокойства, что может привести к зуду между приемами пищи.
• Напишите реалистичные результаты, которые вы хотите получить. Хорошо, что они конкретны, поддаются количественной оценке и имеют ограничение по времени.
• Жуйте жевательную резинку мяты, это предотвратит зуд между приемами пищи.

Укрепляющее масло с экстрактами растений Contour Sleek от Cheeky Physique. / p>

Помимо здорового питания и занятий спортом, есть ли что-то еще, что мы должны рассмотреть?

Я считаю, что управление стрессом является важным способом достижения наших целей, когда речь идет о похудении. Когда мы находимся в состоянии стресса, уровень кортизола в крови повышается как реакция организма на борьбу со стрессом. Однако этот избыток кортизола приводит к тому, что мы становимся резистентными к инсулину, увеличиваем брюшной жир, задерживаем жидкость, ослабляем наши кости, теряем мышечную массу и даже снижаем нашу защиту. Поэтому, если мы действительно хотим добиться успеха с помощью диет и упражнений, мы не можем забыть контролировать наш стресс. У меня лично много стресса из-за моей профессии, поэтому я сознательно ставлю перед собой цель контролировать это, занимаясь медитацией, избегая чрезмерных раздражителей перед сном (не телевизор, телефон или планшеты в комнате),И я всегда стараюсь создать для себя время, когда я могу делать то, что мне действительно нравится и не имеет ничего общего с моей работой.