13 продуктов, которые естественно упакованы с пребиотиками

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Эта статья была первоначально опубликована на HelloGiggles.com

Если вы, как и мы, всегда стараетесь оставаться здоровыми, вы знаете, что пробиотики и пребиотики являются важной тенденцией в здоровом питании. Некоторое время мы слышали о пробиотиках, они являются хорошими бактериями, содержащимися во многих ферментированных продуктах, таких как йогурт. Но пребиотики также очень важны, и они работают с пробиотиками, чтобы сохранить здоровье кишечника.

Согласно Science Daily, пребиотики - это неперевариваемые волокна, которые содержатся во многих растительных источниках. И дружественные пробиотические бактерии питаются этими неперевариваемыми волокнами, поэтому они работают вместе, чтобы улучшить ваше общее состояние здоровья. Но если вы не совсем готовы к добавке, не волнуйтесь. Пребиотики доступны в тонне легкодоступных продуктов. И мы собрали список тонн вкусных продуктов, полных пребиотиков.

1. Спаржа

Спаржа является простой и вкусной стороной всех видов блюд. Вы можете также добавить это к своему омлету или жаркому движения. И спаржа также полна антиоксидантов, что просто добавляет еще одно преимущество.

2. Бананы

В исследовании для журнала Nutrients было показано, что клетчатка и пребиотики в бананах уменьшают вздутие живота. Бананы можно есть в качестве закуски, смешивать в смузи или даже использовать в качестве заменителя жира и сахара в выпечке. По сути, это одна из самых универсальных пребиотических электростанций.

3. Лук

Лук упакован с пребиотиками, будь то сырые или приготовленные. Мы также знаем, что лук полон вкуса, поэтому он является вкусным дополнением к любому блюду. Порежьте их, чтобы добавить в салат, обжарьте их с другими овощами или добавьте их в свои бутерброды.

4. Сырой чеснок

Да, мы знаем, что сырой чеснок может быть очень вкусным, но именно эта форма делает его наиболее полезным с точки зрения пребиотиков. Но, хотя вы, вероятно, не хотите перекусывать целой гвоздикой, вы можете добавить в свой рацион сырой чеснок более тонкими способами. Сделайте свою собственную заправку для салата маслом, уксусом, специями и чесноком. Или вы можете добавить сырой чеснок к вашим любимым соусам, таким как гуакамоле или хумус. Чеснок также содержит ряд противомикробных и противодействующих болезням питательных веществ, поэтому в целом это очень полезный для здоровья вариант.

5. Овес

Правильно, вы можете начать свой выходной день с пребиотика, съев овсянку. Овес также помогает контролировать уровень сахара в крови и снизить уровень холестерина. И если вы хотите удвоить пользу для здоровья, добавьте немного бананов в свой утренний овес.

6. Одуванчик Зелень

Мы знаем, что вы привыкли к тому, что одуванчики - просто сорняки, но зелень этих ярких цветов также содержит пребиотики. Плюс, у них есть восхитительный, немного пряный аромат. Они могут быть превращены в песто, добавлены к пасте или смешаны с другими овощами в восхитительной смеси.

7. Бобовые

Мы давно знаем, что бобы являются отличным вегетарианским источником белка. Плюс, они вкусные. Но они также являются отличным источником пребиотиков. Поэтому добавьте их в свои салаты, съешьте их в восхитительном чили или наслаждайтесь вегетарианским буррито.

8. Лук-порей

Лук-порей из той же семьи, что и лук и чеснок, поэтому неудивительно, что они также содержат пребиотики. Эти вкусные овощи добавляют восхитительный аромат супам и пирогам с заварным кремом. Лук-порей также помогает в расщеплении жира в вашей системе, что является дополнительным преимуществом.

9. Ячмень

Еще одно вкусное зерно, которое можно добавить в свой рацион для разнообразия и пользы для здоровья, это ячмень. Это зерно, обычно используемое для производства пива, содержит не только пребиотики, но и питательный селен, который улучшает функцию щитовидной железы. Вы можете приготовить ячмень в горячие хлопья, овсянку или приготовить на пару вместо других зерен, таких как рис.

10Apples

Один из наших любимых фруктов также содержит тонну пребиотиков, что означает двойную причину перекусить ими. Кроме того, яблоки также содержат антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Яблоки - отличное угощение для предотвращения сладкого, они прекрасно добавляют в утренний овес и очень вкусны в выпечке. Есть множество вариантов использования этого вкусного фрукта для улучшения вашего здоровья кишечника.

11Cocoa

Спорим, ты не думал, что шоколад будет в этом списке! Да, мы тоже. Но у какао-бобов и какао есть тонны антиокислителей, и они также заполнены пребиотиками. Чем выше содержание какао, тем больше этих важных питательных веществ, поэтому сосредоточьтесь на темном шоколаде и высококачественном какао-порошке, чтобы получить необходимый вам заряд здоровья.

12Flax Seeds

Если вы не добавляли семена льна в свою овсяную кашу и выпечку, теперь вам следует начать. Семена льна - невероятно полезное дополнение к вашей диете. Они не только содержат пребиотики, но и содержат омега-3 и антиоксиданты для здоровья сердца, которые помогают регулировать уровень сахара в крови. Они также имеют вкусный ореховый вкус, который прекрасно сочетается с выпечкой, овсянкой и салатами.

13Jicama

Если у вас не было большого количества хикама, это белый, хрустящий овощ, часто нарезанный ломтиками для окунания или перекуса. И это полно пребиотиков. Наряду с этой пользой для здоровья, в нем мало калорий, много клетчатки и много витамина С. Это отличный вегетарианский вариант для перекуса с хумусом, он отлично подходит к салатам и очень вкусен при сборе.

В основном, есть множество способов сделать вашу диету наполненной большим количеством пребиотиков

Так что будьте готовы набить лицо здоровыми соединениями, которые улучшат ваше общее здоровье!