7 причин, по которым ты всегда устал

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Эта статья была первоначально опубликована на HelloGiggles.com.

У всех нас есть недели, которые настолько переполнены профессиональными и социальными обязанностями, что мы экономим на сне. Во время этих перерывов нам будет непросто бороться за то, чтобы держать глаза открытыми на работе и пить кофе, пока мы не убедимся, что каким-то образом неуязвимы для кофеина.

Но то, что серьезно расстраивает, это то, что мы постоянно чувствуем себя измотанными, несмотря на то, что мы бдительны, чтобы не закрывать глаза хотя бы на восемь часов в сутки. Согласно исследованию 2013 года, американцы спят в среднем по 6,8 часа в сутки. Хотя это не разрушительное количество, это все же не восемь часов - и этот дополнительный час действительно имеет значение.

Хотя (последние новости!) Недостаток сна является наиболее очевидной и распространенной причиной истощения, это определенно не единственная причина усталости. Таким образом, если вы постоянно истощены, несмотря на то, что поддерживаете здоровый режим сна, это в основном связано с одной из удивительных причин, по которой вы так устали.

1. Полусомния

В отличие от больных бессонницей, люди с полусомной болезнью закрывают глаза на ночь, но качество их сна крайне плохое. Образцы сна не успокаивают и поэтому не омолаживают вас, как крепкий сон. Врачи считают, что это состояние связано с беспокойным образом жизни и слишком большим расходом времени на электронные устройства. В результате мозг остается активным, даже когда вы технически спите, поэтому вы не просыпаетесь освеженными.

2. Вы обезвожены

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в «Журнале питания», у здоровых женщин, которые не заменяют 1,5 процента своего веса воды, наблюдается низкий уровень энергии и перепады настроения. Поэтому обеспечение достаточного количества воды является ключом к улучшению вашей энергии - и постарайтесь свести к минимуму потребление обезвоживающих напитков, таких как газировка, алкоголь, молоко и кофе.

3. Вы не тренируетесь

Если вы всегда устали и не занимаетесь спортом, установление режима фитнеса может изменить мир к лучшему. Не волнуйтесь, это не означает, что вы должны записаться на марафон - исследования показали, что последовательные тренировки с низким воздействием могут уменьшить усталость. Медленная, неторопливая прогулка подпадает под эту категорию, поэтому ее легко добавить к вашей повседневной жизни.

4. Ты слишком много тренируешься

И наоборот, чрезмерные физические нагрузки также могут постоянно утомлять вас. Тренировки, особенно для выносливых видов спорта, таких как бег, вызывают скачок кортизола. Итак, если вы не соблюдаете здоровый баланс между активностью и отдыхом, ваше тело будет страдать от физического напряжения.

5. Ваша диета не сбалансирована

Несмотря на их название, устойчивая диета энергетических батончиков - быстрый способ устать все время. Когда речь идет о влиянии нашей диеты на наш уровень энергии, нет никаких путей. Если вы не едите баланс крахмалов, фруктов и овощей, молочных продуктов (или заменителей молочных продуктов) и белка ежедневно, вы непременно почувствуете хроническую сонливость.

6. Ты супер стресс

Уровни гормона стресса кортизола должны быть самыми высокими утром и самыми низкими вечером, что является ключом к поддержанию естественного ритма вашего тела. Хронический стресс полностью разрушает этот паттерн - когда ваше тело находится в состоянии повышенной готовности из-за стресса, ваш уровень кортизола не будет падать ночью, и ваши шансы на спокойный сон выходят из окна. У некоторых людей надпочечники отстают в производстве кортизола, что делает утреннее истощение невыносимым.

7. Ваш уровень железа слишком высок

«Низкое содержание железа» практически синонимично «усталости» и, безусловно, является основным виновником хронически усталых людей. Не принимайте железосодержащие добавки без предварительной консультации с врачом - если ваш организм вырабатывает достаточное количество железа, дополнительные дозы приведут вас в негодность. Это связано с тем, что организм использует витамины, минералы и энергию, чтобы избавить вашу систему от избытка, и вы чувствуете себя более уставшим, чем до приема добавки. Эксперты рекомендуют поговорить с врачом и сдать анализ крови, прежде чем принимать железосодержащие добавки, потому что, если они не нужны вашему организму, они принесут больше вреда, чем пользы.