Эта еда влияет на качество сна

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Капсулы с рыбьим жиром, печень трески и филе лосося на деревянной поверхности

Давайте забудем о теплом молоке. Новое исследование Пенсильванского университета говорит, что рыба может быть ключом к хорошему сну.

Исследование, опубликованное 21 декабря в Scientific Reports, обнаружило связь между регулярным потреблением рыбы и лучшим качеством сна среди китайских школьников, вероятно, благодаря жирным кислотам омега-3 в этой пище. В основном благодаря лучшему качеству сна, исследователи обнаружили, что дети также получают более высокие оценки по тестам IQ.

«Существует взаимосвязь между потреблением рыбы и улучшением когнитивных функций. Здесь мы отмечаем, что именно лучшее качество сна объясняет эти отношения », - говорит Адриан Рейн, один из авторов исследования и профессор криминологии, психиатрии и психологии в Университете Пенсильвании. «От А до В до С: от потребления рыбы до улучшения качества сна и улучшения когнитивных функций».

Исследователи попросили 541 китайского школьника в возрасте от 9 до 11 лет описать свои предпочтения в еде, включая то, как часто они ели рыбу. Кроме того, родителей попросили ответить на вопросы о схемах сна детей. Позже, исследователи проверили тесты IQ мальчиков, когда им исполнилось 12 лет.

Они обнаружили связь между регулярным употреблением рыбы - чем больше, тем лучше - и как лучше спать, так и с лучшими результатами теста. Рейн объясняет, что, похоже, многие из когнитивных преимуществ могут быть связаны со сном. «Мозг гораздо более пластичен в раннем возрасте в развитии детей», - говорит он. «Мы можем ожидать, что употребление рыбы в раннем возрасте может быть особенно полезным для сна и когнитивной функции ребенка».

В то время как исследование было сосредоточено на детях, Рейн говорит: «Весьма вероятно, что эти результаты могут быть применены и к взрослым», ссылаясь на исследования, которые показали, что омега-3 жирные кислоты могут изменять психологическую функцию у взрослых., По словам Рейн, употребление в пищу рыбы всего несколько раз в месяц может улучшить работу мозга. (Рыба и омега-3 также полезны для сердца.)

«Главное, чтобы у вас была сбалансированная диета. Это не должно быть много , советует он. «Даже если родители заставляют своих детей есть рыбу один раз в неделю, этого может быть достаточно, чтобы разница в школьной и долгосрочной успеваемости, особенно во сне».