2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20
Была ли у вас бессонная ночь, потому что ваша голова не может перестать думать о чем-то? Конечно, многие из нас испытали этот симптом, который иногда кажется невозможным для противодействия.
«Люди часто сообщают о том, что они физически устали и в то же время не в состоянии свести с ума, особенно если они по какой-то причине взволнованы или обеспокоены», - рассказывает Джеймс Тимли, директор программы «Поведенческая медицина сна». из университета Пенсильвании.
Посмотрите на эти советы, которые советует эксперт, когда ваш разум не позволяет вам уснуть:
ЕГО
Составьте список того, что нужно сделать: возьмите бумагу, карандаш и напишите список того, что вам нужно сделать первым делом с утра. Это поможет вашему разуму обрести спокойствие и понять, что ваши домашние дела на сегодня закончились.
Встать с постели. По словам Финдли, если вы встанете с постели на 20-30 минут и сделаете еще одно занятие, вам будет легче спать.
Прочитайте книгу. Один из лучших способов отвлечь внимание перед сном - потратить полчаса на чтение литературного произведения.
Прослушивание подкаста: если вы не хотите, чтобы свет читал книгу, как насчет подкаста или аудиокниги?
Слушайте звуки, которые вас расслабляют: звуки моря, леса или водопада, которые вы можете загрузить на свой телефон или найти на YouTube, позволят вам расслабиться и подготовить его к отдыху.
Сконцентрируйтесь на своем дыхании: вздохи с большим воздухом, глубокий вдох и концентрация на нем уменьшат частоту сердечных сокращений, что позволит вам контролировать эти мысли, вызывающие беспокойство.
Попробуйте управляемую медитацию: с помощью приложений или видео на YouTube вы можете найти медитации, которые помогут вам контролировать свои мысли и расслаблять свое тело.
Съешьте небольшую закуску с углеводами: немного попкорна или газированных крекеров идеально подойдет вашему телу для производства серотонина, жизненно важного ингредиента для регуляции сна.
Рекомендуем:
Две важные вещи, чтобы сохранить ваш мозг молодым
Упражнения для здоровья сосудов и интеллектуальной деятельности, необходимые, чтобы оставаться молодым
Принц Гарри и Эд Ширан: Redheads United, комическое видео, которое заставит вас смеяться и думать
По случаю Всемирного дня психического здоровья Эд Ширан и принц Гарри пересматривают нас в хорошем видео
Это будет ваш новый любимый бренд, когда вы знаете его историю
Познакомьтесь с модным брендом, который радикально изменил жизнь его работников
Не пропустите эти советы, чтобы одеваться со стилем, когда вы беременны
Дизайнер пропустит эти советы, чтобы одеваться со стилем, когда вы беременны
Как заснуть, когда вы максимально напряжены
Вот что делать, если у вас бессонница, вызванная тревогой
