Скромный трюк, который поможет вам справиться с болью в спине от сидения весь день

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Несколько часов сидения могут вызвать у кого-то ужасные ощущения в спине, но если вы уже страдаете от болей в спине, сидеть целый день действительно может усугубить симптомы. Правда в том, что сидение оказывает гораздо большее давление на спину, чем стоя - что, вероятно, кажется нелогичным, поскольку сидение считается довольно расслабляющим положением. Но это действительно то, как мы сидим, что часто приводит к деформации спины и смещению в шее, позвоночнике и бедрах - не лучшая новость для тех, кто работает за столом, долго ездит на работу или почти по какой-либо причине сидеть в течение длительных периодов времени., Вы не можете не ходить на работу, но вы можете найти способы преодоления отвлекающих, изнурительных болей и болей, в том числе правильной осанки сидя.

«Идеальная поза сидя возникает, когда мы выровнены таким образом, чтобы поддерживать активное ядро», - говорит Кейт Эслер, физиотерапевт в физиотерапии SPEAR в Нью-Йорке. «Мы хотим, чтобы наша грудная клетка соответствовала нашему тазу (нашей основе поддержки). Диафрагма (да, это основная мышца!), Поперечная брюшная полость и тазовое дно являются ключевыми стабилизаторами ядра, необходимыми для создания идеальной осанки ».

К сожалению, естественно сидеть сложа руки или сидеть слишком далеко вперед, особенно после некоторого сидения. Когда вы сгорбились, вы больше не используете стабилизирующие мышцы, что приводит к дополнительному давлению на ваши диски и суставы спины. Вот простой трюк, чтобы научить себя сидеть в вертикальном положении с правильной осанкой и основной нагрузкой - не нужно никакого причудливого оборудования или записки врача.

1. Сверните полотенце, толстый шарф, толстовку или даже пиджак, чтобы его диаметр был около шести дюймов (вам может понадобиться сложить его пополам в длину, прежде чем раскатать, чтобы убедиться, что он достаточно толстый).

2. Сядьте высоко, как можно ближе к спинке стула, положив обе ноги на землю. Ваши бедра должны быть параллельны земле и перпендикулярны голеням и верхней части тела.

3. Как только сядете правильно, возьмите свернутое полотенце и т. Д. (небольшая подушка тоже работает!) и опустите ее вниз, плотно между спинкой стула и уровнем вашего ремня. «Полотенце действует как сигнал для предотвращения сутулости (которая оказывает давление на ваши суставы и диски) и способствует зацеплению сердцевины за счет правильного выравнивания позвоночника», - говорит Эслер.

4. Отметьте, как далеко опускается полотенце: «Цель состоит в том, чтобы стабилизировать место, где ваш поясничный отдел позвоночника встречается с тазом», - говорит Эслер. «Ошибка, которую люди чаще всего делают, заключается в том, что поддержка оказывается слишком высокой, вызывая чрезмерное расширение спины». Другими словами, не опирайтесь на естественную нижнюю кривую спины - даже если кажется, что она идеально вписалась бы туда.

5. Дополнительный совет: не поддавайтесь желанию скрестить ноги, что со временем может привести к одностороннему движению в области таза и позвоночника и усугубить боль.

Добавление небольшой самодельной поясничной опоры к вашему письменному креслу, плоскому сиденью или автокреслу поможет вам сохранить выравнивание позвоночника, уменьшить дополнительное давление на позвонки и вынудить включить ваши глубокие поддерживающие мышцы живота. Но если вы попробуете этот взлом и все еще не повезете, не мучайтесь в тишине. «Физиотерапевт может дать предложения по изменению вашей рабочей обстановки и разработке программы упражнений, чтобы облегчить боль и укрепить ваше ядро», - говорит Эслер. Кроме того, спросите у своего рабочего места, предоставляют ли они эргономические оценки. Иногда облегчить боль можно так же просто, как настроить размеры сиденья или высоты стола и компьютера ».