Тренировка для всего тела, которая поддерживает J.Lo в удивительной форме

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Дженнифер Лопес, кажется, поправляется с возрастом. Как ее тренер, я придумываю ее тренировки, но она заслуживает всяческих похвал. Мало того, что она ест чисто и набирает нужное количество з, но, несмотря на насыщенные дни, она показывает свое тело. Ваш график конкурирует с суперзвездой? Тогда эта рутина для вас. Он укрепляет и тонизирует вас с головы до пят, одновременно придавая немного больше любви к дерриеру (пинает в изобилии!). Теперь, если бы я только мог выпить чванливость Дженнифер …

Если вы когда-нибудь посетите одну из моих студий, вы обнаружите, что мне нравится комната приятная и вкусная. Выполнение тренировок в осторожной и влажной среде делает ваши мышцы более податливыми (будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко), поэтому эти динамические движения легче выполнять. Это хорошая новость, учитывая, что наша цель - удлинить мышцы.

Делайте 30 повторений каждого движения в серии на одной стороне, затем повторите последовательность на другой. Носите вес лодыжки для этих движений; начните с 1 1/2 или 2 фунтов и наращивайте до 5 фунтов (это то, что использует J. Lo). Не владеете парой гирь? Попробуйте высококачественный набор лодыжек Ivation Premium (.

1. Согнутое колено и арабеска

Старт на четвереньках; опустите до предплечья и обхватите руками. Потяните левое колено вперед к груди; согнуть ногу (A). Держа ногу согнутой, вытяните левую ногу назад и вверх (B). Обратное движение, чтобы опустить левую ногу назад к «А». Колени должны зависать над полом.

2. Lunge Arabesque

Колени с телом в вертикальном положении. Шаг правой ногой в сторону, руки на бедрах, входя в ланч (A). Нижняя часть тела вперед, чтобы опуститься до предплечья; сложите руки и вытяните правую ногу назад и вверх (B). Поднимите туловище, опуская правую ногу назад к «А». Старайтесь не сгибать плечи.

3. Coupe Push-Up для установки

Ложь лицом вниз с локтями близко к туловищу и руками под плечами. Согните левую ногу, пересекая левую лодыжку сзади правого колена (A). Толкая тело вверх и назад, поднимитесь на правое колено, поднимая левую ногу вверх (B). Обратное движение, чтобы опустить назад к «А» Отодвиньте тело назад, образуя диагональную линию от плеч до рук.

4. Подъем боковой удар

Сядьте на правое бедро с согнутыми коленями, левой рукой на левое бедро и левой ногой немного впереди правой, ступни на полу. Опустите вниз к правому предплечью (A). Поднимайте бедра, пока не достигнете равновесия на правой голени; поднимите левую ногу вверх (B). Нижняя часть спины до «А»

5. Баланс плеч с вытягиванием ноги

Старт на четвереньках. Пропустите правую руку под грудью, опускаясь, пока голова и правое плечо не упадут на пол, удерживая левую руку для поддержки. Сдвиньте бедра немного вперед. Вытяните левую ногу в сторону, пальцы ног на полу (A). Удерживая положение верхней части тела, поднимите левую ногу вверх; указать ногу (B). Обратное движение назад к «А»

Трейси носит: Alala Essential Бесшовный бюстгальтер (; Nike Power Epic Lux женские беговые колготки с принтом (; Nike Air Max 1 жаккардовые кроссовки (.

Первоначально опубликовано на Health.com (17 октября 2016 г.)