4 способа узнать, хорошо ли вы спите

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Эта статья была первоначально опубликована на HelloGiggles.com.

Так же, как мы завтракаем каждое утро, нам говорят, что достаточно спать в одной из самых важных вещей, которые мы можем сделать. Тем не менее, новое исследование также показало, что важно не просто получать его, а то, насколько хорош ваш сон.

Сон - одна из величайших вещей в жизни, но мы все знаем, что иногда это может быть довольно трудно достичь, даже с этими взломами. Более того, усталость на самом деле может быть и опасной, а недосыпание может быть очень тяжелым для вашего тела, как умственного, так и физического.

Но достаточное количество сна и хороший ночной сон так же важны, как и другие

Что ж, это согласно новому отчету, опубликованному Национальным фондом сна (NSF) в The Sleep Health Journal.

В исследовании отмечалось, что в то время как люди используют множество технологических устройств, таких как Fitbits и Jawbones, чтобы помочь определить их режим сна, были ключевые способы определить, действительно ли вы получаете качественный шутей, который вам требуется.

«Миллионы американцев являются пользователями технологии сна. Эти устройства дают представление о вселенной сна, которая иначе неизвестна», - сказал Макс Хиршковиц, доктор философии, DABSM, председатель совета директоров NSF. «Руководящие принципы Национального фонда сна по продолжительности сна и его качеству имеют смысл, предоставляя потребителям ресурсы, необходимые для понимания их сна. Эти усилия помогают сделать науку и технологии сна более доступными для широкой публики, которая стремится узнать больше о его здоровье смелыми новыми способами."

NSF сводит все к четырем основным пунктам …

1. Убедитесь, что вы используете свою кровать для сна

Учитывая, что большинство из нас постоянно подключены к компьютеру или мобильному телефону почти весь день (и большую часть ночи, tbh), мы можем часто проводить много времени, когда мы фактически не спим в постели. Скорее, мы отвечаем на электронные письма, прокручиваем Instagram, читаем последние горячие новости или узнаем новости и переписку. Фактически, некоторые из нас, кто работает из дома, даже проводят день, лежа на кровати в окружении кабелей и кофейных чашек, с ноутбуком, балансирующим на подушке.

Тем не менее, NSF предложил, чтобы мы проводили как минимум 85% времени, когда мы спим в постели. Более того, мы уже знаем, что «синий свет» от электронных устройств вреден и для вас перед сном. Таким образом, возможно, что разгул Netflix или твит лучше оставить вне спальни. Вместо этого некоторые исследования показали, что чтение книги перед сном на самом деле помогает улучшить ваш шутей.

2. Засыпать через 30 минут или меньше

По данным NSF, 27% взрослых засыпают дольше 30 минут. Это, по их словам, может быть признаком того, что вы страдаете бессонницей или другим расстройством сна. Существует много факторов, влияющих на то, почему вы не можете заснуть, некоторые из которых включают в себя недостаточное количество упражнений, стресс, физические упражнения слишком близко ко сну, проблемы с психическим здоровьем и то, что вы едите. Тем не менее, есть некоторые методы, которые вы можете использовать, чтобы помочь в путешествии в страну кивков. Однако, если вы все еще не можете заснуть, вам следует пойти к врачу.

3. Просыпаться ночью

К сожалению, некоторые ночные беспорядки неизбежны (например, громкий шум, автомобильная сигнализация, плачущие дети, храп и т. Д.), Однако, NSF отмечает, что если вы регулярно просыпаетесь более одного раза в течение ночи, вы можете не получить качественный сон, который нужно освежить и сделать функциональным.

4. Если вы просыпаетесь ночью, как долго вы просыпаетесь?

Если вы обнаружите, что просыпаетесь ночью, обратите внимание на то, как долго вы на самом деле просыпаетесь. НФС говорят, что если вы не спите более 20 минут, то могут возникнуть проблемы с качеством вашего шутей. Вот еще несколько советов, которые помогут вам держать глаза закрытыми.