Советы, чтобы оставаться в форме

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Ежедневные физические упражнения могут быть утомительным и зачастую трудным делом для тех, для кого физические упражнения не являются частью их жизни. И много раз, даже если у нас есть склонность к упражнениям, для нас почти невозможно найти время для этого. Тем не менее, физиолог физкультуры Марта Монтенегро говорит, что нам не нужно проводить долгие часы в тренажерном зале, чтобы увидеть результаты. По ее словам, 21 минуты в день достаточно, чтобы прийти в форму. А что касается диеты, эксперт утверждает, что это метод, который не работает.

Венесуэльец, который тренировал таких знаменитостей, как Марио Лопес, Кристиан де ла Фуэнте и Хелио Кастроневес, разработал метод высокоинтенсивных упражнений, который гарантирует спортивное и подтянутое тело всего за 21 день. Черногория, основатель и редактор международного журнала о здоровье и фитнесе SOBeFiT, автор книги Forget Diet! Занимайтесь спортом и учитесь кушать, и создатель метода Черногории рассказывает, как похудеть и оставаться в форме сейчас, когда наступает лето.

Что самое важное иметь в виду, чтобы похудеть?

На уровне диеты я рекомендую вносить небольшие изменения, которые можно включать каждые две недели, но по одному. Например, одна неделя, вы сосредоточены на завтраке каждый день. Это может быть овсяная каша с миндалем или фруктами, или яичные белки с жареным цельнозерновым хлебом. Если у вас нет времени дома, вы можете найти полезные варианты в кофейнях, таких как Starbucks и Dunkin 'Donuts. Но очень важно, чтобы вы завтракали каждый день. После первых двух недель хорошего завтрака вы можете сосредоточиться на смене напитков. Если вы пьете сок или соду, замените ее водой. Вы можете пить диетическую газировку в день, а затем пить много воды. И если это кофе, выпейте только один кофе. Если вы пьете вино, выпейте один бокал вина. Но не пейте кофе, газировку, вино и сок,все в один день, потому что эти напитки с высоким содержанием калорий. На следующей неделе начните использовать маленькие закусочные тарелки и сохраните большие тарелки. Это заставляет вас контролировать порции. Это небольшие изменения, но поверьте мне, они имеют значение. Люди думают, что это должно начаться в понедельник и все изменить, и эти радикальные изменения не сработают. Диеты не работают. И, конечно, вы должны заниматься спортом.

Многие люди жалуются на то, что у них нет времени на физические упражнения. Что вы порекомендуете?

Вы можете делать любые упражнения дома. Ваше собственное тело - ваш лучший инструмент. Вы можете делать грудь, приседания и приседания, а затем подниматься и спускаться по лестнице. Вы повторяете эту процедуру в течение 20 минут, и у вас уже есть полная тренировка. Вся физическая активность, которую вы можете выполнять дома, имеет значение. Починить гараж, починить свой сад. К сожалению, мы считаем, что единственное место для тренировок - это тренажерный зал, но передвижение по дому может привести к таким же расходам калорий.

И можете ли вы действительно похудеть и оставаться в форме всего лишь 20 минут упражнений в день?

Помимо сбалансированной и здоровой диеты, выполнение 20-30 минут упражнений высокой интенсивности в день даст результаты. Вы будете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Это изменение жизни, а не мода, вы должны сделать это частью своего образа жизни, это самое главное. Даже если это всего лишь 20 или 30 минут, обязательно сосредоточьтесь на том, что вы делаете. В этом и заключается мой метод Черногории, где вы можете изменить свое тело, занимаясь 21 минутой в день.

Расскажите нам о своем «Методе Черногории».

Это моя новая серия из трех DVD-дисков по физическим упражнениям, в которых объединен весь опыт, который я приобрел после увлечения спортом и физической подготовкой спортсменов. Обучение ориентировано на рабочую силу, выносливость и силу. В некотором смысле, одна из проблем, связанных с поддержанием формы, заключается в том, что если вы не заставляете организм часто делать разные вещи, вы застреваете, и это приводит к разочарованию и прекращению занятий. С моим методом Черногории вы можете комбинировать DVD таким образом, чтобы в один день вы могли провести цикл сжигания жира в сочетании с сопротивлением, а в другой день вы сделали две разные комбинации. Обещание - 21 минута на 21 день, и вы переопределите свое тело. По идее это спортивное тело, с мышечным тонусом, стройное, стойкое,таким образом я обучил так много людей.

Какие советы вы можете дать нам, чтобы приготовить здоровую пищу, не теряя при этом латинского вкуса?

Сегодня существует большое разнообразие полезных продуктов, от цельнозернового хлеба, различных видов риса. Не бойтесь пробовать разные вещи, пробовать. В начале я рекомендую смешивать продукты, которые мы обычно едим, со здоровыми. Например, если вы любите рис, возьмите немного коричневого риса и смешайте его с белым рисом. Я не рекомендую менять это внезапно, потому что позже вам это может не понравиться, и это уже обескураживает вас, и вы не хотите есть коричневый рис. То же самое с хлопьями. Используйте полстакана того, что вам нравится, и полстакана цельной пшеницы. В случае сахара, вы можете использовать немного обычного сахара и немного подсластителя без калорий. Таким образом, вы не чувствуете, что делаете радикальные изменения. И очень важно готовить дома, потому что таким образом вы контролируете то, что вы едите, и вы можете приготовить это более здоровым способом.

Получить серию DVD «Метод Черногории», посетив сайт MontenegroMethod.com.