5 советов, чтобы иметь плоский живот быстрее, чем вы думаете

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Чтобы вы оставались верными своим новогодним обещаниям, мы представляем вам пять советов, чтобы иметь плоский живот быстрее, чем вы думаете, и не делайте брюшную полость!

Эксперт по питанию и тренер знаменитостей Ингрид Мачер, которая также является автором книги «На помощь новому вам», рассказала нам об этих пяти шагах, которые помогут вам сжигать жир в области живота.

1. Спите минимум семь часов в день

Было показано, что недостаток сна приводит к увеличению веса. Это делает нас резистентными к инсулину, поэтому наш организм поступает в хранилище и снижает уровень гормона лептина. Это гормон, который помогает нам подавить аппетит и сообщает мозгу, когда мы полны. Не высыпаясь, мы влияем на выработку инсулина, который помогает нам регулировать уровень сахара в крови, а избыток инсулина в нашей системе заставляет наш организм накапливать пищу в виде жира. Поэтому убедитесь, что вы спите с восьми до восьми часов в день.

2. Попрощайся со стрессом

Стресс не только утомляет нас психически, но и затрудняет удаление жира в брюшной полости из-за гормона кортизола, поскольку он посылает сигналы в мозг для накопления как можно большего количества жира.

Так что устраните ядовитые отношения, и когда у вас стрессовое время, лучше всего дышать, совершать небольшую прогулку или просто заниматься своим делом, пока вы не обретете покой.

Ингрид Мачер

3. Добавить суперпродукты

Клетчатка, белок и полезные жиры - ваше лучшее оружие для устранения абдоминального жира. Не забудьте включить эти мощные суперпродукты, семена чиа, зародыши пшеницы, льняное семя и семена конопли.

Чайная ложка, смешанная с водой, обеспечит вас аминокислотами, жирными кислотами, такими как омега-3, и клетчаткой, которая необходима вашему организму для обработки жиров и даст вам тело вашей мечты.

4. Сделать закуску в волшебный час

Перекусывать белком и клетчаткой между 15:00 и 16:00 обязательно. Еда в это конкретное время заставляет нас ускорить обмен веществ и регулировать уровень сахара в крови. Поэтому убедитесь, что у вас всегда есть зеленое яблоко и горсть несоленого миндаля.

5. Практикуйте интервальные упражнения

Интервальные упражнения высокой интенсивности не только ускоряют обмен веществ, но и одновременно воздействуют на все части тела, используя жир, который находится в тех областях, которые нас так беспокоят. В этом случае живот.

Люди, которые включают этот тип тренировок в свой режим тренировок, теряют больше жира за более короткий период времени.

Если вы будете следовать этим советам, вы также можете иметь плоский живот меньше, чем вы думаете.