Лучшая техника для отдыха

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Эта пандемия изменила жизнь всех людей, особенно тысяч людей, которые вынуждены были оставаться дома взаперти, не имея возможности выходить на прогулку или заниматься привычными делами, что часто может повлиять на их эмоциональное состояние. Таким образом, в дополнение к выполнению работы - многим приходится продолжать работать - также полезно немного обниматься, принимая длинные ванны, зажигая ароматические свечи и изучая новые способы расслабления. Хороший способ не сходить с ума от такого большого количества закрытий - это практиковать упражнения на расслабление.

Мы поговорили с Мэтью Милео, инструктором йоги, экспертом по здоровью и основателем бренда Mileo, который поделился некоторыми советами по медитации и дыханию для людей, которые никогда не делали этого, но нуждаются прямо сейчас.

1- Для того, кто никогда не делал этого, это должно обусловить место, где он находится, чтобы быть тихим. Сядьте на подушку или на коврик для йоги не менее пяти минут. Отрегулируйте интенсивность света по своему вкусу, выключите телефон и, если хотите, зажгите свечу.

Свеча с ягодами от Diptique.

2- Начните дышать правильно. Вдохните через нос и выдохните через рот.

3- Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните громче и отметьте, из какой области исходит ваше дыхание, в зависимости от того, какая рука движется больше всего.

4- В течение следующих двух минут с закрытыми глазами вы должны расширить свое дыхание, чтобы оно поступало больше из живота, а не из груди.

5 - Начните дышать от основания живота, поднимая воздух к легким, пока он не вынут изо рта.

6. Вам может потребоваться несколько минут, чтобы расширить свое дыхание от живота, но вы увидите, что в конечном итоге вы будете использовать все возможности, которыми обладают ваши легкие. Хотя ум автоматически понимает этот процесс, ваше тело может занять немного больше времени.

Rose by Joell Elixir Oud Масло для лица с высоким иммунитетом, от Miléo. Mileonewyork.com.

7. Наблюдение за этим процессом между разумом и телом является важной частью для начинающих. После перекалибровки тела, пришло время сделать это с умом.

Getty Images Getty Images

8- В течение 2 или 3 минут фокусировки создайте фокус или мантру. Мантра постоянно повторяет одно или несколько предложений, вслух или только в уме. Это помогает сделать ваши мысли более значимыми и продуктивными, отталкивая негативные мысли. Например, вы можете сказать, что я (вдыхая) достаточно (выдыхая).

9. Сделав это в течение нескольких минут, медленно откройте глаза и обратите внимание, как ваше тело воссоединяется с миром, и ваш разум чувствует себя более спокойным и расслабленным.