5 советов, как лучше спать

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

По данным Американской психологической ассоциации (APA), более половины тысячелетий признаются, что им трудно уснуть. Тем не менее, сон необходим для того, чтобы чувствовать и выглядеть здоровым. «Когда вы не спите, вы действительно истончаете эпидермис, где появляются ваши морщины. Жест обезвоживания усиливается, и вы выглядите старше, чем вы есть, и вы чувствуете себя старше, чем хотите », - говорит доктор Джеймс Рауз, врач-натуропат и соучредитель протеиновых порошков Healthy Skoop. Чтобы избежать этих и других вредных последствий недосыпания, мы попросили доктора Рауза дать нам свои советы по достижению наилучшего сна.

Выключить

«Первый самый сложный. Это фактически дает себе разрешение на отключение. Мы называем это цифровым закатом - когда солнце садится, все отключается. Теперь для вас, миллениалов, которые думают, что вы упустили что-то важное, вот прекрасная вещь: исследования показывают, что чем больше вы даете себе разрешение отказаться от социального сравнения, тем выше уровень вашего счастья и в то же время ваша физиология. для сна улучшается.

Быть благодарным

«В течение двух часов после обеда запишите пять вещей, за которые вы благодарны. Исследования в Калифорнийском университете в Сан-Франциско показывают, что когда вы записываете пять вещей, за которые вы благодарны, качество вашего сна улучшается, и в то же время вы снижаете уровень гормонов стресса, которые фактически приводят к истончению эпидермиса ».

Держать это круто

Создать классную комнату. Чем горячее ваша комната, тем меньше вероятность того, что вы будете хорошо спать. Вот такая возможность: спать голым. Температура вашего тела снижается, а возможности для вашей физиологии, вашей естественной гормональной гармонии увеличиваются, и вы намного лучше спите ».

Кульминация

Это очень весело. Вы получаете возможность сделать что-то для себя или с кем-то. Показано, что оргазм улучшает окситоцин. Окситоцин - это гормон любви, который выделяется при оргазме, что, в свою очередь, улучшает физиологию сна ».

Ночная тяга

«Если вы хотите что-то съесть перед сном, вот две вещи, которые вы можете рассмотреть: стакан молока, который идет в старую школу, или порошок белка Healthy Skoop Sleep Protein. [Это] замечательная смесь всех хороших вещей, которые помогают вам гармонизировать химию сна ».