Советы по празднованию Месяца сердца в Америке

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Месяц февраль - это не просто цветы и шоколад на День святого Валентина. Февраль также является месяцем сердца Америки, идеальным временем для изучения того, как мы можем поддерживать общее здоровье наших сердец.

Высокий уровень ожирения и малоподвижный образ жизни среди современной молодежи подвергают их риску возникновения проблем со здоровьем в раннем возрасте. У половины всех американцев есть по крайней мере один из трех основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний (высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение).

Lorena Farias, зарегистрированный диетолог, делится четырьмя советами, которые мы должны реализовать, чтобы улучшить здоровье нашего сердца и избежать рисков, связанных с сердечными заболеваниями.

1. Включите более здоровые жиры: существует плохое восприятие жиров. Не все жиры плохие. Продукты со здоровыми жирами, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, важны для здоровья вашего сердца. Эти полезные жиры можно найти в таких продуктах, как оливковое масло, рыба, авокадо и орехи, например, фисташки. Чудесные фисташки содержат 13 граммов жира на порцию и почти 90% - ненасыщенный тип, который полезен для вас.

Лорена Фариас. Фото: вежливость

2. Физические упражнения: физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья. Самый простой способ начать тренироваться - это просто начать ходить! Ходьба полезна для сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь выполнять как минимум 30 минут упражнений пять дней в неделю. Приведение вашего тела в движение - это известный фактор поддержания здоровья вашего сердца.

3. Уменьшите потребление натрия: потребление меньшего количества натрия может повлиять на ваше здоровье несколькими способами: это снижает риск высокого кровяного давления, а также может снизить риск сердечного приступа. Вот несколько способов уменьшить потребление натрия:

- Вместо того, чтобы использовать соль при приготовлении пищи, используйте лук, чеснок, травы, специи, цитрусовые соки и уксусы, чтобы добавить аромат.

- Поиск продуктов с сердечной печатью Американской ассоциации сердца, чтобы найти продукты, которые могут быть частью общей структуры здорового питания.

- Включите продукты с калием, такие как сладкий картофель, картофель, овощи, помидоры, белая фасоль, красная фасоль, обезжиренный йогурт, апельсины, бананы и дыня.

4. Ограничьте употребление нездоровой пищи: чтобы воспользоваться всеми преимуществами здоровой для сердца диеты, важно ограничить потребление нездоровой пищи и бедных питательными веществами. Добавленные сахара, насыщенные жиры и избыток натрия могут оказать негативное влияние на здоровье сердца. В отличие от фисташек, фисташки предлагают хороший источник белка и клетчатки, в три раза больше кусков на порцию. Фисташки дают вам около 49 орехов на порцию; Сравните это только с 15 картофелем фри на порцию.