Поднятие тяжестей может защитить память с возрастом, говорится в исследовании

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Вы, наверное, знаете, что физические упражнения - отличный способ сохранить мозг здоровым с возрастом. Но теперь новое исследование проливает некоторый свет на то, какой тип упражнений может быть особенно важен для поддержания памяти: подъем легких весов два раза в неделю приводит к улучшению работы мозга у пожилых людей, говорят австралийские исследователи, предполагая, что силовые тренировки могут помочь предотвратить болезнь Альцгеймера. и другие формы деменции.

Новые результаты получены в исследовании, в котором приняли участие 100 мужчин и женщин в возрасте от 55 до 86 лет, у которых была диагностирована легкая когнитивная недостаточность (MCI) - предшественник болезни Альцгеймера, в которой люди заметно уменьшили память или мыслительные способности, но все еще остаются способен жить самостоятельно. Участники были разделены на группы, и им было поручено выполнять упражнения с отягощениями или сидячую растяжку и гимнастику два раза в неделю в течение шести недель.

Те, кому был назначен режим силовых тренировок, использовали силовые тренажеры и работали, по крайней мере, до 80 процентов от их максимальной силы в течение каждого сеанса. Когда они стали сильнее, вес, который они подняли, увеличился.

Основные результаты исследования, впервые опубликованные в 2014 году, показали, что участники групп силовых тренировок значительно улучшили тесты для измерения когнитивных функций. Эти преимущества сохранялись даже через 12 месяцев после окончания контролируемых упражнений.

Это было не так для людей, которые были назначены сидячей растяжки и гимнастики. Некоторые участники использовали компьютерную программу тренировки мозга в дополнение к выполнению упражнения, но исследователи обнаружили, что это не имеет значения в их результатах.

В этом новом последующем анализе исследователи также написали, что МРТ-сканирование показало увеличение размера определенных областей мозга среди тех, кто занимался силовыми тренировками, и что эти изменения мозга были связаны с когнитивными улучшениями.

«Чем сильнее становятся люди, тем больше пользы для их мозга», - заявил в своем пресс-релизе ведущий автор, доктор физико-математических наук Сиднейского университета Йорги Маврос.

Поскольку это было рандомизированное двойное слепое исследование, в котором сравнивались две формы упражнений, а не просто обсервационное исследование, оно способно показать причинно-следственную связь между тренировкой с отягощением и функционированием мозга у пожилых людей, у которых уже есть некоторые когнитивные проблемы. Исследование, проведенное в 2012 году в Университете Британской Колумбии, также показало, что тренировка с отягощениями была связана с более значительным увеличением мозга у пожилых женщин по сравнению с другими видами физической активности, включая упражнения на ходьбу и равновесие.

Эти результаты могут иметь большое значение для 135 миллионов человек, которые, по прогнозам, будут страдать от деменции во всем мире к 2050 году. «Чем больше мы сможем заставить людей заниматься тренировками с отягощениями, такими как тяжелая атлетика, тем выше вероятность того, что у нас будет более здоровое старение населения», - сказал Маврос. «Ключ, однако, должен убедиться, что вы делаете это часто, по крайней мере, два раза в неделю, и с высокой интенсивностью».

Эзриэль Корнел, доктор медицинских наук, профессор нейрохирургии в Медицинском колледже им. Вейля Корнелла, согласен с тем, что результаты исследования могут быть полезны как для врачей, так и для пациентов.

«Мы уже давно знаем, что упражнение, вероятно, является наиболее важным фактором поддержания здоровья мозга, но это исследование показывает конкретное упражнение, которое, по-видимому, предотвращает или даже потенциально обращает вспять потерю памяти», - сказал доктор Корнел, который не принимал участия. Об этом рассказал RealSimple.com.

«Важно, чтобы дошло до слова, что если люди хотят поддерживать здоровый мозг, им следует не просто делать какие-либо упражнения - не просто бегать по беговой дорожке или делать прыжки на спине - но вы должны делать некоторые мускулы» тренировка с отягощениями, в частности », - добавил я.

Доктор Корнел сказал, что еще не известно, почему именно поднятие тяжестей обеспечивает эти дополнительные преимущества для мозга. Он отмечает, что силовые тренировки включают разрушение и восстановление мышечной ткани, и выдвигает гипотезу, что это может вызвать аналогичные процессы в мозге. «Может быть, те же химические реакции, которые очищают мусор при создании новых мышц, также способны убирать мусор в мозге», - говорит он.

Авторы исследования согласны с тем, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы найти основной механизм, который связывает мышечную силу, рост мозга и когнитивные функции. Оттуда они надеются определить более подробные рекомендации по упражнениям для максимальной пользы для мозга.

Доктор Корнел также хотел бы увидеть аналогичные исследования и для более молодых групп людей. «Было бы интересно узнать, имеют ли люди, которые с раннего возраста выполняют упражнения на мышечную сопротивляемость, более низкий уровень деменции в группе», - говорит он.

Первоначально опубликовано на realsimple.com.