Прерывистый пост во время коронавируса

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Если вы выполняли периодический пост до кризиса коронавируса и периода социальной изоляции и не знаете, следует ли вам изменить его в течение этого сезона, когда вы, вероятно, испытываете больший стресс или меньше тренируетесь, в этом интервью с доктором Кампосом мы решили все ваши Вы сомневаетесь в том, что сохранение линии не является вашей заботой. Ты можешь!

Рекомендуется ли прерывистое голодание во время карантина?

Мы должны начать с разъяснения, что прерывистый пост - это не диета. Это модель питания, способ питания, который в основном основан на чередовании периодов голодания с периодами приема пищи. Этот тип диеты или стратегии имеет множество преимуществ для нашего тела и нашего здоровья. Нет причин прекращать его выполнение во время карантина, учитывая, что это период, когда мы не можем быть физически активными, как обычно. Нарушение нашей повседневной жизни, обязанность быть изолированными, страх заражения и страдания от вируса могут вызвать стресс и беспокойство. В этих ситуациях пища часто повторяется, но это не лучшее решение, и тем более, если мы потребляем предварительно приготовленные продукты или продукты ультра-переработки. Если мы поддерживаем модель прерывистого поста, то у нас есть цель, которую мы можем выполнить, и она нас не увлекает.

Должны ли мы изменить это каким-то образом?

Я не думаю, что диета - это точка, которая не должна меняться, если мы следуем прерывистому посту. Важно подчеркнуть важность хорошей диеты, чтобы противостоять нынешнему кризису, потому что наша иммунная система должна быть сильной, чтобы противостоять любым непредвиденным обстоятельствам, которые могут возникнуть. С другой стороны, одним из факторов, который необходимо учитывать, является наше психическое здоровье. Доказано, что стресс часто заставляет нас есть, к сожалению, многие обращаются к ультра-обработанным продуктам, которые содержат рафинированный сахар и консерванты, производя ложное чувство счастья в мозге и не обеспечивающие необходимые питательные вещества для организма. Хорошей альтернативой является употребление цельных продуктов, которые содержат все питательные вещества. Это поможет питать клетки и тем самым уменьшить чувство физической тревоги,то есть чувство голода, сколько бы вы ни ели, все еще присутствует. Мы должны уменьшить количество калорий из углеводов, чтобы не набирать вес во время карантина.

Каковы наиболее рекомендуемые продукты?

Я хотел бы упомянуть некоторые продукты, которые необходимы для меня на данный момент для всех преимуществ, которые они предоставляют: Брокколи - это отличный овощ, который стимулирует иммунную систему, богатую антиоксидантами, витаминами А, С, Е (и) калием и имеет много здоровой клетчатки. Кроме того, отсутствие крахмала является отличным вариантом, если вы пытаетесь поддерживать свой вес; Не содержащий соли миндаль - одна из лучших вещей, которую можно хранить дома для быстрого перекуса, который укрепляет иммунную систему; Перец является отличным источником витамина С и хорошим вариантом для людей, пытающихся ограничить потребление углеводов; Цитрусовые фрукты богаты растительными соединениями, которые полезны для здоровья, такие как противовоспалительное и антиоксидантное действие; Зеленые овощи, такие как руккола,шпинат и капуста являются хорошими источниками бета-каротина, который связан с уменьшением воспаления и увеличением борющихся с болезнями клеток; Тыквенные семечки маленькие, но мощные, являясь хорошим источником цинка, важнейшего минерала для иммунных клеток, чтобы они могли нормально выполнять свою работу.

Упражнения также важны, что, если вы не занимаетесь карантином?

На самом деле, важно придерживаться нашей повседневной рутины на этой стадии настолько, насколько это возможно. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут негативно сказываться на здоровье, благополучии и качестве жизни людей. Этого следует избегать сегодня больше, чем когда-либо. Упражнения могут быть выполнены без необходимости специального оборудования и даже в ограниченном пространстве, нет необходимости ходить в спортивные залы, которые теперь закрыты, чтобы быть в форме. Одним из первых советов является делать короткие перерывы с физической активностью в течение дня, такой как танцы, игры с детьми или работа по дому. Даже просто встать, чтобы двигать ногами и облегчить кровообращение. Сохранение активности в этих условиях не только положительно скажется нано и мысленно.

Существуют ли другие, более рекомендуемые варианты, кроме прерывистого поста для этого конкретного времени, или он все еще выглядит как рекомендуемая модель?

Модель прерывистого поста кажется мне хорошей альтернативой, это очень правильная стратегия. Я всегда говорил, что цель - есть осознанно и ответственно. Мы должны есть белок и фрукты, они должны присутствовать в эти дни. Самые богатые продукты не обязательно должны быть самыми калорийными или обильными. Вы должны заботиться о порциях! Другие советы, которыми мы могли бы поделиться, - пить достаточно воды в течение дня, лучше, если это делается между приемами пищи. Всегда имейте воду поблизости, чтобы пить, когда мы испытываем жажду, поэтому мы снизим потребление пищи, учитывая насыщающий эффект воды. Важно отметить, что пики тревожности являются временными, поэтому рекомендуется в это время отвлекаться и не фокусировать внимание на еде.