Это плохо, чтобы поесть перед сном?

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Вы должны есть или нет перед сном? Это вопрос, который может вызвать у нас бессонницу. Эксперты отвечают! Согласно журналу Southern Living, мы часто сомневаемся, стоит ли нам есть перед сном. Иногда мы не обедаем днем, потому что мы очень заняты и очень поздно проголодались. Мы все слышали предупреждение о том, что ваш метаболизм замедляется ночью, и вы не должны есть слишком поздно. Тем не менее, есть несколько факторов, которые необходимо учитывать перед тем, как съесть тот укус, который мы жаждем ночью.

1. Обратите внимание на свое тело. Ваше тело посылает вам правильные сигналы, и важно знать, когда вы голодны. Эксперт по питанию Эрин Дженнингс из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете говорит: «Ваше тело прекрасно способно переваривать и поглощать пищу в любое время дня». По словам Дженнингса, игнорирование голода может привести к более серьезной проблеме, такой как возникновение тенденции переедать или испытывать негативные эмоции, связанные с едой.

2. Не выбирайте пиршество на миллион калорий. Если вы собираетесь есть ночью, самое главное - выбрать здоровую пищу. Большинство людей не хотят грешить поздним ужином, который делает их толстыми. Согласно журналу Nutrients, пищевая ценность вашей пищи важнее, чем время, которое вы едите. Лучше не выбирать пиццу, гамбургер или острые тако в полночь. «Большие порции жирной или очень острой пищи могут ухудшить такие состояния, как расстройство желудка или кислотный рефлюкс», - добавляет Дженнингс. Она рекомендует выбрать более легкий ужин, например, суп из чечевицы, сэндвич или фруктовый коктейль.

3. Учитывайте риски. Если у вас диабет I типа, прекращение приема пищи во второй половине дня может быть опасно для вашего здоровья и вызвать гипогликемию. Однако, тучный человек может извлечь выгоду из того, что не ест ночью. Исследование по питанию, проведенное в 2016 году, показывает, что часы, которые мы едим в течение дня, влияют на потерю веса. Кортни Петерсон, доктор философии, пояснила: «Если вы едите в течение более короткого промежутка времени, чем вы привыкли (например, с 8:00 до 14:00), это может помочь вам сбросить вес, увеличив способность организма сжигать жир и белок."

Какой итог? Вместо того, чтобы наказывать себя голодом, вы можете есть ночью, но выбирайте небольшую еду, богатую белком и с низким содержанием жира.