Не теряй фигуру во время праздников

2024 Автор: Steven Freeman | [email protected]. Последнее изменение: 2023-12-17 08:20

Нельзя отрицать, что во время каникул мы склонны переедать, а пока забываем заниматься спортом. Мы настолько сосредоточены на том, чтобы наслаждаться сезоном, тусоваться с друзьями и навещать семью, что вполне нормально есть все и не думать о последствиях. Конечно, есть способы избежать излишеств, поэтому нам не нужно так сильно сожалеть об этом в январе. Мы поговорили со знаменитым тренером знаменитостей Масси Ариасом, который поделился одними из лучших советов для того, чтобы оставаться в форме в течение этого времени.

Масси, какая самая большая ошибка, которую мы совершаем во время каникул?

Я вижу людей во время праздников, которые отпускают себя под предлогом, что у них есть новое решение на новый год. Многие люди решают не заниматься физическими упражнениями и перестают есть здоровую пищу. Они пытаются убедить себя, что когда начнется новый год, они внесут изменения. Проблема в том, что многие факторы, включая погоду и нездоровую пищу, полностью меняют нашу рутину и затрудняют нам возвращение к нашей рутине. Внезапная остановка только увеличивает вес.

Как мы можем избежать переедания?

Один из лучших приемов, чтобы избежать переедания, - это постоянно пить воду. Наше тело не знает, как отличить голод от жажды. Хотя иногда мы думаем, что голодны, возможно, мы обезвожены. Употребление небольших порций в течение дня, полного постного белка - это хороший способ не переедать. Во время каникул многие люди не едят много в течение дня и ждут, чтобы съесть всю еду вместе. Употребление нескольких порций в день небольшими порциями поможет сохранить ваше тело довольным и позволит вам принять оптимальное решение относительно количества пищи, которую вы хотите положить на свою тарелку. Поскольку вы не будете очень голодны, вы будете служить только себе, что вас устраивает.

Каковы лучшие упражнения, чтобы повысить энергию и вернуться на правильный путь сразу после этих каникул?

Многие люди совершают ошибку, прыгая в новую рутину [диеты и упражнения], которая сильнее, чем их тела могут справиться. Вот почему во многих случаях это очень трудно настроить в первые дни, и они в конечном итоге покидают его. Установите [простые] цели, такие как бег по 30 минут в день, а когда тело начинает приспосабливаться, увеличьте интенсивность. Основная цель для вас, чтобы адаптироваться к этому новому этапу. Один из моих любимых способов тренироваться - тренировка с интервалами. Это упражнение, состоящее из серии упражнений, которые работают с разными мышцами, не отдыхая, пока вы не выполните всю процедуру. Это поможет вам одновременно учесть вес и тренировки сердечно-сосудистой системы. Таким образом, вы сжигаете много калорий.

Порекомендуйте нам несколько забавных упражнений, которые вы можете выполнять дома

Тренировочный интервал - это всегда упражнение, которое я выбираю, потому что вы можете включить несколько упражнений, а затем выбрать те, которые вам нравятся больше всего. Первый круг включает в себя приседания, отжимания и прыжки в воду. Если вы хотите быстро похудеть, следуйте этим советам:

1. Оставайтесь увлажненными все время, так как наше тело не может определить, голодно ли оно или жаждет.

2. Избегайте обработанных продуктов и продуктов с большим количеством соли

3. Выберите готовить, готовя еду, запеченную, жареную, вареную или приготовленную на гриле вместо жареной.

4. Лимит насыщенных и транс-жиров

5. Замените рафинированные углеводы сложными углеводами, потому что они содержат много клетчатки и дольше сохранят ваш организм.

6. Всегда добавляйте нежирный белок в свою еду, потому что он также дает вам чувство удовлетворения.

7. Начните упражнение, которое включает в себя как сердечно-сосудистые, так и веса