Как снизить уровень холестерина?

Как снизить уровень холестерина?
Как снизить уровень холестерина?

Видео: Как снизить уровень холестерина?

Видео: Как снизить уровень холестерина?
Видео: Как снизить холестерин. Диета для снижения холестерина. 2024, Март
Anonim

Декабрьские каникулы, безусловно, добавили несколько лишних килограммов к вашей фигуре, которые могли повлиять на уровень холестерина в вашем организме. Хотя организму необходим некоторый уровень холестерина для нормального функционирования, избыток холестерина в крови может блокировать артерии, подвергая риску ваше здоровье, создавая заболевание коронарной артерии и другие заболевания сердца.

Лучший способ предотвратить любое обострение артерий - это изменение образа жизни, чтобы в первую очередь сохранить здоровье сердца. Это включает в себя здоровую диету, чтобы помочь контролировать вес и регулярную физическую активность.

Департамент здравоохранения рекомендует ограничить общее количество потребляемых жиров и насыщенных жиров. Большинство ежедневных калорий должно поступать из здоровых жиров, так как насыщенный жир чрезвычайно вреден, так как повышает уровень вредного холестерина. Эти жиры содержатся в некоторых видах мяса, молочных продуктах, шоколаде, хлебобулочных изделиях и обработанных и жареных продуктах, поэтому рекомендуется избегать или сокращать их потребление.

Картофель фри - это пища, которая содержится в обычном рационе почти всех, но его потребление увеличивает индекс трансжиров, что снижает уровень хорошего холестерина. Крекеры и маргарин находятся в одной категории.

История холестерина
История холестерина

Чтобы избежать увеличения вредного холестерина, рекомендуется употреблять более полезные жиры из орехов и ненасыщенных масел, таких как рапс, оливковое масло и сафлор. В дополнение к употреблению в пищу растворимых волокон, таких как крупы из цельного зерна, такие как овсянка фрукты, такие как яблоки, бананы, апельсины, груши и сливы; и бобовые, такие как бобы, чечевица, нут и бобы.

Эксперты рекомендуют придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, и употреблять рыбу вместо мяса. Среди продуктов, которых следует избегать, - соль, алкоголь, поскольку он добавляет калории, которые приводят к увеличению веса, а избыточный вес может повысить уровень холестерина.

Рекомендуем: